1. Mantén el peso adecuado: los kilos de más son un añadido corporal que sobrecarga tu espalda y desequilibra las vértebras.

2. Si no lo has echo todavía, abandona definitivamente el tabaco.  Según se ha comprobado en algunos estudios, el fumar altera la microcirculación de las vértebras y de sus discos y los debilita.

3. Haz ejercicios cervicales dos veces al día: inclina la cabeza hacia los lados, realiza giros suaves con el cuello,  baja y sube los hombros.

4. Nunca te gires con brusquedad y moviendo tan solo la cintura (¡ni tan siquiera para ver bien a ese macizo que acaba de pasar¡). Date la vuelta con todo el cuerpo girando la mismo tiempo las piernas y la cadera.

5. Si tienes que coger algo pesado del suelo, no dobles la cintura con las piernas rectas. Lo mejor es que te agaches doblando las rodillas, cojas el peso con las dos manos y lo levantes lentamente. Luego, llévalo sujetándolo con ambos brazos y apoyándotelo en el pecho.

6. Cuando vayas al super o de compras, reparte el peso en dos bolsas para que ambos lados del cuerpo permanezcan equilibrados.

7. Aunque te apetezca, no te tires en el sofá ante la tele. Bueno puedes hacerlo un ratito pero luego procura ver la tele sentada y con la espalda bien apoyada en el sillón.

8. Y aunque un buen cruce de piernas quede supersexy, procura no estar mucho con ellas cruzadas.